抑郁发作的时候怎么办

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问题详情：抑郁发作的时候怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

当抑郁发作时，可以采取以下措施：

1、及时自我察觉并主动寻求帮助：意识到自己的情绪状态，并理解这是抑郁发作的表现。主动寻求专业帮助，如咨询心理医生或精神科医生。

2、建立支持系统：与家人、朋友分享自己的感受，让他们了解自己的状况，寻求他们的支持和帮助。

3、保持健康的生活方式：注意合理饮食，多摄取富含维生素和蛋白质的食物。保持规律的作息，确保充足的睡眠。适度参与运动，如散步、慢跑等，有助于缓解抑郁情绪。

4、尝试放松技巧：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力，缓解抑郁情绪。

5、接受治疗：在医生的指导下，接受药物治疗或心理治疗。按时服药，遵循医生的治疗建议。

6、避免孤立自己：尽量参与社交活动，与他人交流，避免将自己孤立在房间里。

7、寻求专业心理咨询或心理治疗：与心理咨询师或心理治疗师合作，学习应对策略，改善情绪状态。

8、注意安全：在抑郁发作期间，要注意自身安全，避免做出冲动的行为。

如果抑郁症状严重或持续存在，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗。此外，每个人的情况不同，所采取的措施也会有所差异，请根据自身情况调整并寻求专业建议。

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