得了腰肌劳损的注意事项有哪些

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问题详情：得了腰肌劳损的注意事项有哪些？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部肌肉疼痛、僵硬和活动受限。得了腰肌劳损后，需要注意以下几点：

1、休息与调整姿势：避免长时间保持同一姿势，如长时间站立、坐着或弯腰。适当休息并调整姿势，有助于减轻腰部肌肉的压力和疼痛。

2、物理治疗：进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，可以缓解腰部肌肉的疼痛和僵硬感。

3、运动锻炼：进行有针对性的运动锻炼，如桥式、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰肌劳损的加重。

4、避免剧烈运动：在腰肌劳损急性期，避免剧烈运动和重物搬运，以免加重腰部肌肉的负担。

5、保持正确的抬重物姿势：在抬重物时，尽量采取正确的姿势，避免过度弯曲腰部，以减轻对腰部肌肉的压力。

6、注意保暖：保持腰部温暖，避免寒冷刺激，以免加重腰部肌肉的疼痛和不适感。

7、饮食调理：注意饮食营养均衡，多摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，有助于增强身体免疫力，促进腰部肌肉的恢复。

8、定期检查：定期进行身体检查，及时了解腰肌劳损的情况，以便采取相应的治疗措施。

总之，得了腰肌劳损后，要注意休息、调整姿势、进行物理治疗和运动锻炼，避免剧烈运动和重物搬运，注意保暖和饮食调理。同时，要定期进行身体检查，以便及时发现问题并采取相应的治疗措施。

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