经常失眠吃什么好

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问题详情：经常失眠吃什么好？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

经常失眠会影响身体和心理健康，合理的饮食调整可能有助于改善睡眠状况。以下是一些有益于改善失眠的食物建议：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，这种物质有助于促进睡眠。因此，在睡前喝一杯温热的牛奶可能有助于改善睡眠质量。

2、红枣：红枣具有安神助眠的作用，既可以单独食用，也可以与其他食物搭配熬粥。

3、核桃：核桃是一种富含营养物质的食品，其中包含丰富的维生素、蛋白质和磷脂，具有提高睡眠质量的作用。

4、莲子：莲子同样具有镇静和安神的效果，适量食用有助于改善失眠状况。

5、蜂蜜：蜂蜜中的镁和维生素B等营养成分有助于消除疲劳和改善睡眠质量。

6、燕麦片：燕麦富含促进睡眠的松果体素，且易于消化，适合晚餐食用。

7、香蕉：香蕉除了富含钾以外，还含有丰富的镁和维生素B6，这些成分有助于放松身体、促进睡眠。

8、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进胰岛素的分泌，并提高进入脑内的色氨酸数量，进而改善睡眠质量。

除此之外，可以摄取适量的鱼油、坚果以及新鲜蔬果等。但请注意，每个人的身体状况和生活习惯都不同，饮食调整应结合个人实际情况进行。若失眠症状持续严重，建议及时寻求医生的帮助。

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