骨质疏松的预防措施
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
骨质疏松是一种骨骼疾病，预防措施主要包括以下几个方面：
1、合理饮食：多摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、虾皮等。同时，均衡摄入各种营养素，包括蛋白质、维生素D、维生素K等，有助于增强骨骼健康。
2、适度运动：进行适量的负重运动和肌肉锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强骨骼承受负荷的能力，减缓骨质疏松的进程。
3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和骨骼健康，应尽量避免。
4、保持健康生活方式：保持正常体重，避免长时间卧床或不活动，以防止骨质疏松。
5、接受阳光照射：适当接受阳光照射有助于促进维生素D的合成，从而增强钙的吸收。
6、避免过度使用药物：某些药物可能会影响骨骼健康，如长期使用糖皮质激素类药物等，应在医生指导下使用。
7、定期检查：定期进行骨密度检查，了解骨骼状况，及时发现并处理骨质疏松问题。
8、预防跌倒：骨质疏松患者容易因跌倒而发生骨折，因此要注意安全，避免在湿滑地面行走，避免高处取物等危险行为。
总之，骨质疏松是一种可预防的骨骼疾病，通过合理饮食、适度运动、保持健康生活方式等措施，可以有效预防骨质疏松的发生。如有疑虑或出现异常症状，请及时就医检查。
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