含有色氨酸的食物有哪些
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
含有色氨酸的食物有很多，常见如下：
1、奶类食物：如牛奶、酸奶等，富含色氨酸成分较高，并且还含有多种的维生素以及其他营养物质；
2、肉类食物：如鱼肉、猪肉等，这些食物中的色氨酸含量较为丰富；
3、豆制品：例如豆腐、豆浆等。色氨酸进入人体后可帮助人体及时合成神经递质和避免嗜睡等情况发生，有抑制睡意的大脑边缘的神经功能，为较为有效的安神药。因此在睡眠期间或处于睡眠质量较差的状态下可多吃以上食物来改善睡眠情况。同时对于精神压力过大的人群而言，适量摄入含有色氨酸的食物可帮助缓解情绪压力。此外，由于大脑缺乏色氨酸还可能导致患者出现皮炎、贫血等疾病的发生几率增加。日常多吃含色氨酸的食物与蔬果可以较好帮助缓解疲劳状态以及对于自身出现的不良反应起到一定的辅助改善作用。但在食用任何食物时都应注意控制摄入量，避免摄入过多引起身体不适。但对于患有痛风等疾病的人群而言，不建议多吃含有色氨酸的食物。具体的膳食需求，可以根据个人健康状态和专业医师的指导建议合理选择搭配膳食进行均衡摄入身体所需营养。此外，如果身体有任何不适请及时就医。
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