长时间不锻炼肌肉酸痛怎么办

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问题详情：长时间不锻炼肌肉酸痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

长时间不锻炼后肌肉酸痛，可能是因为突然的运动导致了肌肉疲劳和乳酸堆积。这种情况可以采取以下策略来缓解：

1、适当休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度运动导致更严重的疼痛。

2、热敷或冷敷：根据个人的疼痛情况和耐受度，交替使用热敷和冷敷可以缓解肌肉疼痛和炎症。需要注意的是，在刚运动完，肌肉比较紧张的时候选择冷敷；而在热敷之前可以先按摩肌肉让肌肉放松下来。同时要注意温度不宜过高，避免烫伤。

3、轻度按摩：对酸痛的肌肉进行按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。但要注意按摩的力度，不要过于用力。

4、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非处方药布洛芬等消炎药来缓解炎症和疼痛。

6、保持水分：确保喝足够的水，有助于身体代谢废物和乳酸。

7、继续适度锻炼：一旦感到疼痛稍有缓解，可以进行轻度的活动来防止肌肉萎缩并保持肌肉活力。慢慢的逐渐增加运动的强度和时间，给身体适应的时间。

每个人体质不同，可以根据自身情况选择合适的方法来缓解肌肉酸痛。如疼痛持续不减或者症状加重，请及时就医。

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