失眠吃什么食物调理好

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问题详情：失眠吃什么食物调理好？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过食物调理来缓解症状。以下是一些可以帮助调理失眠的食物：

1、香蕉：含有丰富的镁离子和复合胺，有助于放松肌肉和神经，改善睡眠质量。

2、燕麦：富含促进睡眠的色氨酸和褪黑素，有助于缓解失眠症状。

3、牛奶：含有色氨酸和钙等营养成分，有助于舒缓神经、改善睡眠质量。

4、红枣：富含维生素C、钙、镁等营养成分，具有安神助眠的作用。

5、核桃：含有多种营养成分，如蛋白质、脂肪、钙、磷等，有助于缓解神经衰弱和失眠症状。

6、蜂蜜：含有多种维生素和矿物质，有助于放松神经、改善睡眠质量。

7、小米：含有丰富的色氨酸和淀粉，有助于放松神经、促进睡眠。

8、葵花子：含有多种氨基酸和维生素，有助于调节新陈代谢和改善睡眠质量。

此外，还有一些其他食物如莲子、百合、龙眼等也有助于缓解失眠症状。

除了食物调理，保持良好的作息规律、减轻精神压力、适当运动等也是缓解失眠的有效方法。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗。

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