生活里怎么预防跟腱断裂
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
跟腱断裂是一种比较严重的运动损伤，因此在日常生活中预防跟腱断裂是非常重要的。以下是一些预防跟腱断裂的方法：
1、合理运动：根据自身情况选择合适的运动方式和运动量，避免过度疲劳和过度运动导致的跟腱损伤。
2、增强体质：适当的体育锻炼和营养补充，增强身体的整体素质，提高跟腱的韧性和弹性。
3、选用合适的鞋子：选择一双舒适、支撑性好、减震效果好的鞋子，特别是在进行跑步、篮球等高强度运动时。
4、注意运动场地：避免在不平整的场地或硬地上进行剧烈运动，以减少跟腱受到的不必要冲击。
5、充分热身和拉伸：在运动前进行充分的热身和拉伸活动，特别是针对跟腱的拉伸，以降低跟腱的紧张度和易损性。
6、积极治疗和康复：如果在运动中发生跟腱损伤或疾病，应及时进行治疗和康复，避免发展成跟腱断裂。
7、注意保护：对于容易受伤的人群，如老年人或存在慢性疾病的人，可以在运动时使用护具或绷带等保护跟腱。
总之，预防跟腱断裂需要从日常生活中的细节入手，结合个人情况制定合理的运动和保健计划，注重鞋子的选择、运动场地的选择、热身和拉伸等方面，及时治疗和康复跟腱损伤，从而降低跟腱断裂的风险。
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