负重深蹲的标准动作

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问题详情：负重深蹲的标准动作？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

负重深蹲的标准动作如下：

1、站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。使用一根杠铃杆做负重训练，双手在肩部位置紧握杠铃杆保持负重重量。身体挺直但不要僵硬，以保持核心部位的稳固。这是起始位置。

2、保持核心稳定，慢慢下蹲，背部始终保持挺直状态。下蹲时膝盖不超过脚尖的位置，避免膝盖受伤。同时，下蹲过程中保持一定的速度和控制力，避免突然下沉或晃动。

3、下蹲至最低位置后，保持重心稳定，然后慢慢恢复站立姿势。在恢复过程中避免过度用力或突然起立，保持对重量的控制。同时要注意避免背部和膝盖的过度弯曲。

整个过程需要注意保持呼吸协调，下蹲时吸气，保持呼吸稳定；起立时呼气，帮助身体发力。此外，这个动作需要反复进行多组训练，以达到最佳的锻炼效果。负重深蹲不仅可以增强腿部肌肉力量，还可以提高全身力量和协调性。如果在深蹲过程中感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业建议。

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