三岁宝宝睡眠时间标准
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黄园园 副主任医师 儿科
吉林大学第一医院三甲
三岁的宝宝每天的睡眠时间标准应该是在10~13小时之间，包括夜间睡眠和日间小睡时间。不同的宝宝可能存在差异，因此每个宝宝的睡眠时间也会有不同的表现。有些宝宝可能会更喜欢睡觉，而有些宝宝则可能会少睡一些。只要宝宝的精神状态良好，饮食正常，玩耍时精力充沛，睡眠时间的长短不必过于担心。不过，如果宝宝睡眠时间明显偏离正常范围，则可能有不适之处需要家长的注意。比如若嗜睡严重、或者失眠等问题应及时带孩子到医院儿科进行检查并确定具体原因。为了提高宝宝的睡眠质量，家长需要注意以下几点：
保持舒适安静的环境：白天让宝宝少睡一会儿以避免晚上哭闹，保证作息规律。晚上保持安静，避免吵闹的环境影响宝宝睡眠。
建立睡前习惯：如洗澡、讲故事等固定的睡前仪式有助于宝宝放松并准备入睡。
注意饮食：避免睡前让宝宝吃太多或太少食物。
日常作息合理规律安排等生活习惯培养对孩子作息都有重要影响。比如带孩子养成定时上床睡觉的习惯，定时睡觉可以给孩子一个明确的信号让他入睡，养成生物钟的作用等。如果孩子长期睡眠不佳或者出现睡眠问题建议及时就医寻求专业帮助。
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