更年期吃什么
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
在更年期，女性可能会面临一系列的身体和心理变化，包括情绪波动、失眠、潮热、骨质疏松等。适当的饮食可以帮助缓解这些症状，以下是一些建议的食物：
1、蛋白质丰富的食物：如鱼、瘦肉、豆类等，有助于缓解更年期的不适症状。
2、新鲜蔬果：如苹果、香蕉、菠菜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于缓解情绪波动和焦虑。
3、坚果和种子：如核桃、杏仁等，这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，有助于维持身体的正常功能。
4、豆制品：如豆腐、豆浆等，这些食物富含植物雌激素，有助于缓解更年期的一些症状。
5、钙和维生素D丰富的食物：如牛奶、鸡蛋等，有助于维持骨骼健康。
6、黑木耳和香菇：这些食物有助于降低血脂，预防动脉硬化和冠心病。
7、其他推荐食物：如粗粮、蜂蜜等，也有助于缓解更年期症状。
除了饮食调整，更年期女性还需要注意保持良好的作息习惯、适当的运动和充足的休息。如果症状严重或持续不断，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。同时请注意，食物的摄入需注意适量，避免过量引起其他问题。
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