预防颈椎病的动作

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问题详情：预防颈椎病的动作？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

预防颈椎病的动作主要包括以下几种：

1、颈部运动：可以进行颈部肌肉的等长收缩训练，以增加肌肉的耐力和力量，预防颈椎病。动作包括缓慢耸肩、双肩下沉放松、向后仰颈等动作。但要注意不要过度锻炼颈部肌肉。在进行锻炼时也可以用手进行颈部肌肉和软组织的按摩，以缓解肌肉紧张。

2、肩部运动：肩部运动和颈椎的灵活性有很大关系，适当的肩部运动能够增强颈椎的力量。如前后转肩动作、双臂向上拉伸动作等，能够预防颈椎病的发生。还可以适当向后扩胸和抬头动作，这些动作有助于增强颈椎的协调性。

3、伸展全身运动：伸展全身运动有助于放松全身肌肉，缓解颈椎压力。如瑜伽的倒箭式等动作，可以促进血液循环，有助于预防颈椎病。同时伸展全身的动作也可以缓解肌肉疲劳和僵硬感。

此外，日常生活中也有一些小动作可以帮助预防颈椎病，如避免长时间低头看手机或电脑屏幕，定时起身活动颈部和肩部等。总之，预防颈椎病需要注重颈椎的保健和运动，适当进行颈部锻炼和伸展全身运动，避免长时间保持同一姿势。如果有颈椎不适的症状，应及时就医检查和治疗。以上建议仅供参考，具体应以专业医生的建议为准。

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