老是耸肩怎么纠正

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问题详情：老是耸肩怎么纠正？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

老是耸肩可能是由于多种原因引起的，包括姿势不正、肌肉紧张等。以下是一些纠正耸肩的方法：

1、改善姿势：在日常生活中要注意姿势，避免长时间保持不正确的姿势。应时刻保持肩膀放松，避免肩膀过度紧绷。

2、锻炼肩胛带肌肉：通过锻炼肩胛带肌肉，可以增强肌肉的支撑力，改善耸肩的情况。一些有效的锻炼方法包括俯卧撑、哑铃推举等。

3、拉伸肌肉：如果肌肉紧张是导致耸肩的原因，那么进行适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，改善姿势。

4、物理治疗：如果耸肩情况较为严重，可以考虑进行物理治疗，如按摩、温热疗法等，以缓解肌肉紧张和疼痛。

5、心理调适：有时候耸肩可能与心理压力有关，因此进行心理调适也很重要。可以通过放松训练、瑜伽等方式来缓解压力，改善姿势。

6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善耸肩情况，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以了解更详细的情况并获得专业的治疗建议。

总之，纠正耸肩需要耐心和坚持。通过改善姿势、锻炼和拉伸肌肉、物理治疗和心理调适等方法，可以逐步改善耸肩情况。同时，保持积极的心态和寻求专业帮助也是非常重要的。

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