运动完后肌肉酸痛怎么缓解
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
运动完后肌肉酸痛是由于肌肉过度使用或乳酸堆积引起的，可以通过以下方法缓解：
1、休息：给肌肉足够的休息时间，避免继续进行剧烈运动。
2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛。运动后立即用冰袋冷敷，然后用热毛巾热敷，有助于减轻肌肉疼痛和炎症。
3、按摩：轻柔地按摩肌肉，有助于放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛。可以使用按摩球或按摩器进行深层按摩，或者请专业按摩师进行按摩。
4、拉伸：进行一些轻松的拉伸运动，帮助肌肉放松，减轻疼痛。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可口服非处方药如布洛芬等消炎止痛药，但需在医生建议下使用。
6、补充水分和营养：运动后要补充足够的水分和营养，特别是补充蛋白质和电解质，有助于肌肉恢复。
7、泡澡：温水泡澡或淋浴有助于放松肌肉，减轻疼痛。
每个人的体质和肌肉酸痛的原因可能有所不同，如果以上方法不能缓解你的肌肉酸痛，或者疼痛越来越严重，建议咨询医生或专业人士的意见。
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