怎么补充维生素C

补充维生素C可以通过以下几种方式：

1、食用新鲜蔬果：如猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、番茄等富含维生素C，直接食用或榨汁饮用即可。

2、服用维生素C片：这是补充维生素C最直接的方法，但需要注意选择正规品牌和合适的剂量。一般每天摄入的剂量应在建议的范围内，过量摄入可能导致腹泻等不适症状。

3、喝柠檬水：柠檬含有较丰富的维生素C，将柠檬切片泡水喝，也能够起到补充维生素C的作用。

4、吃维生素C泡腾片：泡腾片是将维生素C及其他营养物质制成泡腾剂，可直接温水冲服，方便快捷。但需注意选择大品牌且符合标准的泡腾片。

5、饮食搭配：在饮食中增加一些富含维生素C的食物与含有丰富蛋白质的食物（如肉类）的搭配，有助于促进维生素C的吸收。

请注意，虽然维生素C对人体健康有益，但并非越多越好。过量摄入可能导致腹泻、恶心等不适症状。因此，在补充维生素C时，应确保摄入的剂量在安全的范围内，并遵循医生或营养师的建议。