运动时心率正常范围是多少

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精选回答

强华 副主任医师 心血管内科

西安交通大学第一附属医院三甲

运动时的心率正常范围因人而异，因为不同年龄、性别以及体质的人心率范围会有所不同。但是，一般情况下可以参考以下的数值标准：

对于成年人来说，在进行有氧运动如跑步时，心率应保持在每分钟（次）100~170次之间。正常的运动目标心率一般可以通过公式计算得出，即“目标运动心率=（最大心率－静态心率）×运动强度百分比＋静态心率”。这里的最大心率通常是基于年龄的预估值（如一般人的最大心率预估公式为220减去年龄），而运动强度百分比则取决于个人运动目的和承受能力。例如，进行中等强度运动时，运动强度百分比一般在50%~70%，加上静态心率的数值可以推算出相应的心率范围。并且最大允许的心率也可以根据年龄段进行适当的调整，如果超过个人的最大心率不建议从事较大负荷的运动锻炼。因此，建议在运动过程中监测实时心率变化，避免过度疲劳和诱发心血管疾病的风险。如果感到身体不适或出现异常症状，应及时停止运动并咨询医生。同时需要注意平时锻炼身体与身体素质的关系也非常重要，更好的身体素质可能允许更高的心率范围。

综上所述，每个人的运动时心率正常范围需要根据个人情况而定。如果不确定自己的心率范围是否安全或存在疑问，最好咨询医生或专业的健康顾问。

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