现在很胖想减肥大腿和腰里得肉怎么减的快

减肥需要采用合理的饮食结合规律的运动来进行，针对大腿和腰部的肉，可以通过以下方式减肥：

1、调整饮食：关注饮食的摄入，避免高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物，选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。此外，要控制摄入的总量，避免过度摄入热量。

2、运动锻炼：针对大腿和腰部，可以选择有氧运动如跑步、快走、游泳等，以及针对性的训练如瑜伽等。有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，而针对性训练可以塑造腰部和大腿部位的线条。

3、增加日常活动量：日常生活中尽量多走动，减少久坐或久站的时间。

4、合理休息：保证充足的睡眠，以及适当的休息，有助于减轻压力，调节身体的新陈代谢。

5、寻求专业指导：如果无法自行达到理想的减肥效果，可以考虑寻求专业的健身教练或营养师的指导。

请注意，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不应盲目追求快速减肥。过度追求快速减肥可能会对身体造成伤害。建议根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的减肥计划，并在实施过程中保持积极的心态。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯是长期保持健康身材的关键。如有疑虑或身体不适，请及时咨询医生或专业人士的建议。