轻度肩周炎平时做什么运动比较好

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问题详情：轻度肩周炎平时做什么运动比较好？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

对于轻度肩周炎患者，平时可以尝试以下运动来帮助缓解疼痛、改善关节活动度并促进康复：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，缓慢地进行肩部的旋转运动，正转和反转，有助于改善肩部关节的灵活性和活动范围。

2、肩部拉伸运动：可以进行一些简单的肩部拉伸运动，如手臂伸直，手掌向上举过头顶，感受到肩部的拉伸感，有助于缓解肩部的紧张和疼痛。

3、肩部肌肉锻炼：如使用哑铃进行肩部肌肉的锻炼，增强肩部肌肉的力量和稳定性。注意动作要轻柔，避免过度用力。

4、瑜伽：某些瑜伽姿势如倒立、三角式等，有助于拉伸和强化肩部肌肉，对肩周炎的康复有益。

5、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻肩部的压力，同时有助于增强全身肌肉的力量和柔韧性。

6、散步：轻度肩周炎患者也可以选择散步作为日常运动方式，以保持关节的活动性。

此外，患者在运动时还可以通过热敷或按摩来促进血液循环、缓解疼痛。需要注意的是，每个人的病情和身体状况不同，因此在进行运动时，应根据自己的实际情况选择适合的运动方式和强度，避免过度运动导致疼痛加剧。如果疼痛持续或加重，应及时就医。

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