牛奶有助于睡眠吗
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
牛奶确实有助于睡眠。这主要是因为牛奶含有一些能够促进放松和舒适的成分，尤其是含有色氨酸和钙等营养成分。这些成分有助于改善睡眠质量，让人更容易入睡并保持良好的睡眠状态。
色氨酸是一种人体必需的氨基酸，能够促进褪黑素的合成，这种激素具有调节人体生物钟的作用，并且能够镇静神经系统。牛奶中的钙也是有益于睡眠的重要因素之一，对于神经衰弱或心神不宁等症状具有显著的助眠作用。钙能够促进血清素的合成，这种神经递质有助于放松神经并促进良好的睡眠状态。此外，牛奶中的蛋白质也能为身体提供必需的氨基酸，这些氨基酸具有促进肌肉和神经放松的作用。所以综合来看，睡前喝牛奶可以帮助人体更快地进入睡眠状态。然而请注意，如果睡前喝太多牛奶可能会导致夜尿增多而影响睡眠质量，因此建议适量饮用。对于乳糖不耐受的人来说，喝牛奶可能导致不适反应影响睡眠。但对于普通人而言，一般建议可以在睡前一小时饮用一杯牛奶以享受其带来的助眠效果。
总之，适量喝牛奶有助于睡眠。如果持续存在睡眠障碍问题，建议及时寻求专业医生的建议和治疗方案。
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