运动后适合吃什么
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
运动后，人体需要补充能量和营养以帮助身体恢复。以下是一些运动后适合吃的食物：
1、碳水化合物丰富的食物：如大米、燕麦等，可以帮助补充消耗的肌肉糖原，为身体提供能量。
2、优质蛋白质食物：如鱼、虾、牛肉等，有助于肌肉的恢复和增长。同时，鸡蛋也是很好的蛋白质来源。
3、新鲜蔬菜和水果：它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体的恢复和免疫力的提升。如西兰花、菠菜、香蕉等。
4、运动补给品：如能量棒或能量胶，可以为身体迅速提供所需的能量。但应注意选择质量好的产品，避免含有过多添加剂或糖分的产品。
5、水分：运动后会大量出汗，导致身体失去水分，所以及时补充水分非常重要。
此外，还可以吃一些坚果、酸奶等食物。总体上，建议运动后饮食以低脂肪、高蛋白质和高碳水化合物为主，并适当补充维生素和矿物质。但应注意，运动后不要立即进食，最好等身体恢复到平静状态后再进食。同时，避免过度进食和饮用高糖、高盐的食品，以免对身体造成负面影响。如果有任何关于饮食或运动的疑问，建议咨询营养师或医生的建议。
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