缺铁缺钙吃什么好
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
缺铁和缺钙可以通过饮食来补充。以下是一些富含铁和钙的食物建议：
缺铁的食物：
1、红肉：如牛肉、羊肉等，富含优质铁，且吸收率高。
2、动物血：如猪血、鸭血等，也含有丰富的铁。
3、豆类：如黄豆、黑豆等，富含植物性铁，也有良好的补充作用。
4、蔬菜：如菠菜、木耳等，也含有一定量的铁。
建议在饮食中适当增加这些食物的摄入。同时，富含维生素C的食物（如橙子、柠檬等）可以帮助铁的吸收。
缺钙的食物：
1、奶制品：牛奶是最常见的富含钙的食物，酸奶和奶酪等其他奶制品也含有丰富的钙。
2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是钙的良好来源。
3、海产品：如虾皮、海带等也富含钙。
4、蔬菜：一些绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等也含有一定量的钙。
除了食物补充，适当的阳光照射和维生素D的补充也有助于钙的吸收和利用。如果缺铁或缺钙的情况较为严重，建议在医生的指导下补充相应的营养素。
请注意，每个人的体质不同，对于营养素的吸收和利用也会有所不同。在调整饮食或补充营养素之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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