跟腱短蹲不下去怎么练
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
跟腱短导致蹲不下去的问题通常与跟腱的柔韧性和灵活性有关。以下是一些建议来帮助你改善这种情况：
1、拉伸：跟腱的拉伸是非常重要的。你可以尝试站立时，用脚趾抓住地面，同时尽量向前倾，感受跟腱的伸展。还可以采用一些专门的拉伸动作，如站立位腿筋伸展和俯卧位跟腱伸展等。确保在拉伸时，不要过度用力，避免受伤。
2、瑜伽：瑜伽中的一些姿势如深蹲、腿举式等可以帮助增强腿部和脚踝肌肉的力量和灵活性。瑜伽练习需在专业人士的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。
3、弹性训练：通过踩踏板或弹力带来增加踝关节的活动范围，提高跟腱的柔韧性。在进行这些训练时，请保持呼吸协调并适度用力。
4、运动后的恢复：在锻炼后进行适当的放松和恢复活动，帮助减轻跟腱的紧张和疲劳。可以尝试泡热水浴或冷敷来帮助肌肉恢复和减轻疼痛。
5、强化周围肌肉群：加强小腿和脚踝周围的肌肉群也可以帮助改善跟腱短的问题。进行力量训练时，要注意逐步增加强度和负荷。建议在专业人士的指导下进行力量训练。
请注意，每个人的身体状况和适应能力都有所不同，因此在进行任何锻炼之前，请咨询医生或专业教练的意见，以确保安全有效。此外，如果蹲不下去的问题持续存在或加重，请及时就医寻求专业治疗和建议。
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