怀孕三个月后吃什么
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韩庆方 副主任医师 产科
青岛大学附属医院三甲
怀孕三个月后，胎儿的生长发育进入关键期，对营养的需求也逐渐增加。此时的饮食应注重营养均衡，丰富多样的食物有助于满足母婴的营养需求。以下是一些建议的饮食选择：
1、蛋白质丰富的食物：如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆类等，有助于胎儿的大脑发育和骨骼生长。
2、新鲜蔬果：尤其是绿叶蔬菜，富含叶酸、铁质以及多种维生素，有利于母婴健康。
3、坚果和种子类食物：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对胎儿的大脑发育有益。
4、粗粮和杂粮：如燕麦、糙米等，含有丰富的不溶性纤维和微量元素，有助于消化系统的正常功能。
5、钙质丰富的食物：如牛奶、酸奶、虾皮等，有助于胎儿的骨骼发育。
6、铁质丰富的食物：如瘦肉、动物肝脏等，可以预防孕期贫血。
除了上述食物外，还应注意少食多餐，避免过度油腻和刺激性食物。此外，保持充足的水分摄入也很重要。如有特殊饮食需求或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。
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