有氧运动每次要多久
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
有氧运动的时长因人而异，取决于个人的身体状况、运动目的和场地条件。以下建议可供参考：
1、对于以健身和保持健康为目的的普通人群，建议每次进行有氧运动的时间在30分钟到一小时左右。运动强度不宜过大，心率维持在正常水平即可。
2、对于体质较弱的人或刚开始进行有氧运动的新手，可以从每次运动十几分钟开始，然后逐渐增加运动时间。建议根据自身情况合理安排运动时长，避免过度疲劳。
3、对于身体状况良好且体能较强的人群，有氧运动时间可以适当延长至一小时到两小时，有助于提升心肺功能及增强免疫力。
总之，有氧运动的时间和强度应根据个人情况灵活调整。刚开始进行有氧运动的人建议从短时间、低强度的运动开始，逐步适应后再增加时间和强度。进行有氧运动时，应注意补水、做好热身运动并注意控制运动节奏和心率。无论哪种情况，都需要在运动前进行适当的热身准备和运动后的放松活动。如有任何疑问或身体不适，建议及时咨询医生或专业人士的建议。
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