疲劳过度失眠怎么办

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问题详情：疲劳过度失眠怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

疲劳过度引起的失眠可以通过调整生活方式、注意饮食、适当锻炼以及寻求医疗帮助等方法进行改善。

1、调整生活方式：保证规律的作息时间，避免熬夜。尽量在固定的时间上床睡觉和起床，以维持生物钟的稳定性。同时，保持室内环境安静、舒适、温度适宜，避免在睡前进行激烈运动或观看刺激性的电影等。

2、注意饮食：尽量避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。同时，也要避免过量饮酒或吸烟等不良习惯。可以适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

3、适当锻炼：适度的体育锻炼有助于缓解疲劳和改善睡眠质量。建议在白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

4、寻求医疗帮助：如果失眠症状持续存在且严重影响生活质量，建议及时寻求医疗帮助。可在医生的指导下使用助眠药物，如安眠药等。此外，中医的针灸、按摩等方法也有助于缓解疲劳和失眠症状。

5、心理调适：尝试放松身心，避免过度焦虑或紧张。可以尝试深呼吸、冥想等方法来舒缓压力，改善睡眠质量。

总之，对于疲劳过度引起的失眠，需要从多个方面进行综合干预。如果失眠症状持续不缓解或加重，建议及时就医。

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