预防腰间盘突出的锻炼

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问题详情:预防腰间盘突出的锻炼?

精选回答

王秋军 副主任医师 全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

预防腰椎间盘突出可以通过适当的锻炼来加强腰部肌肉的力量,从而减少腰椎的压力和损伤风险。以下是一些推荐的锻炼方法:

1、桥式:仰卧位,两腿弯曲并踩在地面上,双手放在身体两侧或臀部下方以增加支撑。然后慢慢抬起臀部,使腰部形成一个拱桥状。保持几秒钟后慢慢放下。

2、平板支撑:身体呈一条直线,手脚同时向前支撑在地面上,保持数秒钟。注意收紧腰腹部,避免塌腰。

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