做什么运动能治疗失眠

291次浏览・3月前
问题详情：做什么运动能治疗失眠？

精选回答

刘英华 副主任医师 临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

运动是改善失眠的有效方式之一，能帮助调节身体和心理状态，减轻压力，从而更容易入睡。以下是一些有助于治疗失眠的运动：

1、有氧运动：如慢跑、散步、骑自行车等，可以帮助提高心肺功能，促进血液循环，增加身体代谢，有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。

2、瑜伽：瑜伽是一种较为温和的运动，可以帮助舒缓紧张的肌肉和神经，减轻压力，改善睡眠质量。一些瑜伽姿势，如猫牛式、树式等，还能帮助平衡身体的内分泌系统，有助于睡眠。

3、太极：这是一种慢节奏的运动，可以帮助放松身体，调节呼吸，减轻压力。太极的慢动作和专注力也有助于缓解紧张的神经系统，有助于睡眠。

4、健身：适量的力量训练可以帮助增强肌肉，提高身体素质。不过，为了避免影响晚上的睡眠质量，最好在白天进行健身运动。

需要注意的是，虽然运动有助于改善失眠，但不宜在睡前进行过于激烈的运动，因为这可能会使身体过于兴奋，反而难以入睡。建议在白天进行运动，尤其是在早上或下午进行适量的锻炼。此外，每个人的身体状况和生活习惯不同，选择适合自己的运动方式和时间也是非常重要的。如果有严重的失眠问题，建议及时就医寻求专业的治疗和建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题