补充b12的食物有哪些
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
含有维生素B12的食物主要包括肉类、海鲜和某些奶制品等。具体可以分为以下几类：
1、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，都富含维生素B12。人们日常饮食中，可以通过这些食物来摄取维生素B12。
2、海鲜类：例如鱼肉或是一些海洋贝类如贝类寿司中的食物都含有相对较多的维生素B12。此外，一些加工食品如罐头金枪鱼中也含有维生素B12。
3、奶制品：奶制品中通常也含有维生素B12，例如酸奶、牛奶等。需要注意的是，一些维生素B12的强化食品中也含有丰富的维生素B12，例如一些早餐麦片或植物奶等。
除了上述食物，还有一些其他食物如禽类、蛋类、豆制品和谷类等可能也含有维生素B12，但由于含量相对较少，可能不易通过日常食用满足人体所需。如果以上食物无法满足人体对维生素B12的需求，可以考虑服用维生素B12补充剂来满足需求。但请注意，在服用任何补充剂之前，请咨询医生或营养师的建议。如果缺乏过多或需求特定剂量来满足健康需要时，务必根据医生指导补充适当的剂量和时长。此外，也要注意保持饮食的均衡和多样化，以确保身体获得足够的营养和微量元素。
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