想长胖求助怎么长胖

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

想要增加体重，需要注意饮食和运动的平衡。以下是一些建议：

1、调整饮食：增加摄入的热量和营养，多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果等。同时，多吃蔬菜水果，补充足够的维生素和矿物质。

2、合理搭配三餐：保证早餐的营养丰富，午餐和晚餐要吃饱，如果条件允许，可以加点餐，比如下午茶和夜宵。

3、增加运动量：虽然想要增重，但适当的运动可以帮助身体更好地吸收营养，增强体质。建议选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、健身等。

4、保持充足的睡眠：保证足够的睡眠也是增重的重要因素之一。身体在睡眠中能够恢复和重建，有助于增加肌肉质量。

5、注意饮食时间：不要忽略早餐的重要性，并在晚餐后至少三小时再入睡，这样可以让身体有充分的时间消化和吸收食物中的营养。

6、寻求专业建议：如果发现自己难以增加体重，或者想要更具体、个性化的建议，可以寻求营养师或医生的帮助。

最后提醒一点，增重也需要适度，不要过度摄入热量和脂肪，以免对身体造成不良影响。建议在增重过程中定期检查身体，确保健康状况。

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