怎样吃才能吃胖
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
要想增加体重，需要摄入的热量大于消耗的热量。以下是一些建议，可帮助增加体重：
1、增加每餐的蛋白质摄入：如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、蛋类等，有助于增加肌肉质量。
2、吃更多健康的高脂肪食物：如橄榄油、坚果等。良好的脂肪可以为身体提供高热量，有助于增加体重。
3、增加碳水化合物的摄入：如全谷物、米饭和面包等，这些食物也能提供额外的能量。
4、吃更多富含蛋白质和脂肪的食物：如牛油果、鳄梨等水果以及一些种子类食物。这些食物营养丰富，有助于增加体重。
5、吃三餐时，多吃一点，不要控制食量。尤其是要保证早餐的摄入量，以减少热量的消耗。注意保证饮食的质量而不是仅仅注重数量。饮食需要均衡且多样化，避免不健康食品的摄入过多。可以适当食用含高糖的食物和高热量饮料作为临时的零食补充能量。但要注意，零食不能完全替代健康饮食。还要记住，尽量避免频繁进食不健康食物以追求暂时的饱腹感。重要的是养成良好的饮食习惯并保持合理的膳食结构。在保证健康的条件下适当增加营养补充。最后强调一点，请根据个人身体状况和需求进行调整并合理制定增重计划，并在需要时咨询营养师或医生的建议。吃更多不健康的食物并不会达到健康增重的效果，反而可能对身体健康造成负面影响。
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