老人缺钙吃什么好

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问题详情：老人缺钙吃什么好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

老人缺钙可能会引起骨骼疼痛、肌肉痉挛等问题，因此需要重视补钙。在饮食中增加富含钙质的食物是比较理想的补钙方式。以下是一些老人缺钙时可以食用的食物：

1、奶制品：牛奶是最常见的富含钙质的食物，酸奶、奶酪等也含有丰富的钙。

2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是钙和植物蛋白的良好来源。

3、海产品：海带、虾皮等含有丰富的钙和微量元素。

4、蔬菜：菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也含有较多的钙。

5、坚果和种子：芝麻、杏仁等坚果以及种子也是良好的钙来源。

此外，老人还需要摄入适量的维生素D以促进钙的吸收。除了晒太阳可以获得部分维生素D外，也可以通过食物来摄取，如鱼肝油、蛋黄等。

如果老人的钙摄入量仍然不足，可以考虑使用钙补充剂。但请注意，在补钙前最好咨询医生或营养师的建议，以确保摄入的钙量适合个人需要，避免过量。

请注意：每个人的身体状况和需要不同，因此，在改变饮食或开始补充任何营养素之前，最好先咨询医生或营养师的建议。特别是对于老年人，合理补充钙质应综合考虑其健康状况、年龄和其他营养素的需求。

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