腰肌劳损还能游泳吗
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰肌劳损的患者可以游泳。腰肌劳损是由于长期保持不良姿势或过度使用腰部肌肉导致的一种慢性损伤。游泳是一种低强度但全身性的运动，对腰肌劳损患者有很多益处。
游泳可以减轻腰部的压力和负担，有助于增强腰部肌肉的力量和耐力，改善血液循环，促进腰部组织的修复和恢复。此外，游泳还可以缓解腰部肌肉的紧张和僵硬感，提高柔韧性和灵活性。
然而，在游泳时需要注意以下几点：
1、适度运动：避免过度运动，以免加重腰部的负担。
2、选择合适的泳姿：自由泳、蝶泳等需要腰部大幅度活动的泳姿可能会加重腰部负担，因此可以选择对腰部压力较小的泳姿，如蛙泳、侧泳等。
3、控制水温：避免在过冷的水中游泳，以免引起肌肉痉挛或加重不适感。
4、前期热身和拉伸：在游泳前进行适当的热身和拉伸运动，特别是针对腰部的拉伸，以预防肌肉拉伤和疼痛。
总之，腰肌劳损患者可以游泳，但要注意适度、选择合适的泳姿、控制水温并做好热身和拉伸。如果在游泳过程中出现任何不适或疼痛加重的情况，应立即停止并咨询医生的建议。
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