补锌补钙的食品有哪些

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问题详情：补锌补钙的食品有哪些？

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

补锌和补钙的食品有很多，以下是一些常见的食品：

补锌的食品：

1、海鲜类食物：如牡蛎、蛤蜊、虾皮等，都含有丰富的锌元素。

2、瘦肉类食物：如牛肉、猪肉等瘦肉食品也是锌的良好来源。此外，肝脏食品也富含锌元素。

3、坚果类食物：如核桃、腰果等，也富含大量的锌。

补钙的食品：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的钙元素。酸奶和奶酪的制作过程中会加入一些钙元素，因此钙含量相对较高。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，都是很好的钙来源。豆腐在制作过程中会加入石膏，从而增加了钙含量。

3、海鲜类食物：例如虾皮等也富含钙质。此外，像菠菜这样的蔬菜也含有一定的钙元素。

需要注意的是，虽然以上食物都含有丰富的锌和钙元素，但不同人的体质和需要不同，对于补充的营养素种类和量也会有所不同。因此，在补充营养素之前，最好先咨询医生或营养师的建议。另外，单靠食物补充可能不能满足某些人对于特定营养素的需要量，如果医生建议需要额外的补充剂，那么在选择和使用补充剂时也需要注意遵循医嘱。

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