缺钙吃什么好

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问题详情：缺钙吃什么好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

缺钙时，可以通过食物和补充剂来摄取足够的钙。以下是一些富含钙的食物：

1、牛奶及奶制品：牛奶是钙的最佳来源，含有丰富且易吸收的钙。酸奶、奶酪等奶制品也富含钙。

2、豆制品：豆腐、豆干等豆制品是钙的优质来源，同时也含有一定的维生素D，有助于钙的吸收。

3、深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的钙，而且富含维生素和矿物质，有助于钙的吸收和利用。

4、海鲜：海带、虾皮等海鲜产品富含钙，同时也是良好的蛋白质来源。

5、坚果和种子：芝麻、杏仁等坚果和种子富含钙和其他矿物质，可以适量食用。

除了食物补充，还可以考虑使用钙补充剂。但是，在服用钙补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议，以确保摄入适量的钙。

此外，维生素D有助于钙的吸收和利用，因此也可以适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油等。

请注意，如果缺钙严重或有其他相关症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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