宝妈缺钙吃什么食物
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
宝妈缺钙会影响自身健康和宝宝的正常发育，因此需要及时补充钙质。以下是一些富含钙质的食物，供宝妈参考：
1、奶制品：如鲜奶、酸奶、奶酪等，是钙质的最佳来源，不仅含有丰富的钙，还含有维生素D等促进钙质吸收的营养素。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，是植物性钙质的良好来源。
3、海产品：如虾皮、海带等，也是钙的优质来源，同时富含矿物质和维生素。
4、绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜等，虽然草酸含量较高，但与钙结合后仍可吸收一部分钙质。
5、坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，除了含有钙质外，还含有多种对母婴健康有益的不饱和脂肪酸。
除了食物补充，宝妈还可以适当晒太阳，有助于身体自行合成维生素D，促进钙的吸收。另外，建议宝妈在医生或营养师的指导下进行适当的钙剂补充。
请注意，食物的选择和摄入应根据个人体质和健康状况进行调整，如有特殊需求或疑虑，请及时咨询医生或营养师。
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