女人来月经吃什么补

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问题详情：女人来月经吃什么补？

丁杰副主任医师妇科

中山大学附属第三医院三甲

女性在月经期间会失血，因此需要补充一些营养丰富的食物来补充身体所需的营养。以下是一些建议的食物，可以帮助女性在月经期间补充身体所需的营养：

1、铁质丰富：铁是造血的重要元素，因此月经期间应多摄入富含铁质的食物，如牛肉、猪肉、羊肉等红色肉类，以及动物肝脏、肾脏等。此外，绿叶蔬菜、坚果和种子类食物也含有较高的铁质。

2、蛋白质丰富：蛋白质是身体修复和增长的基本物质。月经期间，女性可以摄入一些高蛋白食物，如鱼类、禽类、蛋类、奶制品等。

3、维生素和矿物质：新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C、维生素B群、钙、镁等。这些营养物质有助于缓解经期不适，如水果中的果糖还可以帮助缓解痛经。

4、温热食物：吃一些温热的食物有助于缓解经期的不适感，例如红糖、姜茶等。

5、高纤维食物：高纤维食物有助于保持血糖稳定，减少经期的情绪波动和疲劳感。全谷类、豆类、坚果等都是好的选择。

同时，女性在月经期间还应该避免过度油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重经期不适。

每个人的身体状况和营养需求都是不同的，因此，如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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