得了腰间盘突出怎么自己治疗

对于腰椎间盘突出的问题，自我治疗的方式可以帮助缓解疼痛并改善生活质量，主要包括以下几点：

1、休息与调整活动：如果腰部出现疼痛，首先应当避免长时间坐、站或长时间进行重体力劳动，适当的休息是必要的。同时，调整日常活动，避免过度使用腰部。

2、物理治疗：可以进行热敷、按摩或者轻度拉伸等物理疗法来缓解疼痛和肌肉紧张。但需注意，按摩力度不宜过大，以免加重病症。

3、加强核心肌群锻炼：针对性的锻炼可以帮助增强腰部肌肉，预防进一步的腰椎间盘问题。建议进行如桥式、平板支撑和其他核心肌群锻炼。

4、注意姿势：无论是坐着还是站着，都要保持良好的姿势，避免长时间弯曲或扭曲腰部。使用符合人体工程学的家具和工具，以减少腰部的压力。

5、饮食调理：注意饮食营养平衡，适当补充钙质和维生素D等有助于骨骼健康的食物。

6、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药物如止痛药来缓解疼痛和炎症。但务必遵循医嘱，不宜长期使用或滥用。

7、保持乐观心态：良好的心态对身体的恢复也有积极影响，尽量保持乐观、放松的心情。

请注意，自我治疗腰椎间盘突出时，一定要根据自身情况适度进行，避免过度用力或加重症状。如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，获取专业医生的诊断和治疗。此外，每个人的病情可能不同，因此最好在医生的指导下进行自我治疗。