抑郁症发作时怎么缓解

当抑郁症发作时，可以通过以下方式来缓解：

1、立即寻求支持：及时与家人、朋友交流，向他们表达自己的情绪状态，或者寻求专业心理咨询师的帮助。

2、自我关怀：注意自我关怀，避免过度自我压力，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心。

3、保持健康的生活方式：保持规律的作息，保证充足的睡眠，均衡饮食，增加适量的运动，这些都有助于缓解抑郁症的症状。

4、尝试转移注意力：可以参与一些兴趣爱好或者娱乐活动，以转移注意力，减轻抑郁情绪。

5、寻求专业治疗：如果抑郁症症状严重，建议及时寻求专业医生的帮助，进行诊断和治疗。医生可能会根据病情给予药物治疗、心理治疗或者其他治疗方案。

6、避免孤立：避免孤立自己，多参与社交活动，与他人交往有助于缓解抑郁症状。

7、设定实际的目标：避免给自己设定过高的目标，根据自己的实际情况和能力来设定目标，并逐步实现。

每个人的情况不同，可以根据自身情况选择合适的方式来缓解抑郁症。如果抑郁症症状严重或持续时间长，建议及时就医。