腰扭伤按摩手法
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
腰扭伤按摩手法主要包括滚法和掌揉法，建议遵循科学的方法进行操作，若身体不适请及时就医。以下是一些按摩手法供参考：
滚法：首先，将身体放松，以背部向上平躺。接着，用手掌的根部在腰部的位置来回滚动，动作类似于滚动按摩球或按摩棒的感觉。这个动作可以帮助舒缓腰部的紧张和疼痛。在按摩过程中要注意控制力度，避免用力过猛导致二次伤害。
掌揉法：首先，用大拇指和手掌抓住受伤肌肉的部位进行轻柔按摩。使用柔和的力量揉按受伤的部位，这可以促进血液循环并缓解疼痛。这种手法在恢复阶段可以起到很好的效果，能促进炎症的消散并缓解僵硬感。但要注意控制力度和方向，顺着肌肉纹理来回轻柔地揉按。
除了以上按摩手法外，还可使用推拿和轻拍法来促进腰部恢复。但需注意以下几点：按摩力度要均匀、柔和，避免使用暴力手法；按摩时要遵循从轻到重的原则，逐渐适应力度；按摩前要做好充分的准备工作，如清洁皮肤和选择合适的按摩环境等。
总之，腰扭伤后应在医生的指导下进行按摩治疗，确保安全有效。如果症状严重或持续加重，请及时就医寻求专业医生的帮助。
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