驼背练什么肌肉

247次浏览・2月前

问题详情：驼背练什么肌肉？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

驼背问题主要与肩背部和上背部的肌肉失衡有关。因此，要改善驼背现象，需要锻炼以下肌肉群：

1、背肌：包括斜方肌、背阔肌等，这些肌肉位于背部，有助于挺直躯干。通过划船动作、引体向上等锻炼，可以增强背肌力量。

2、肩后束和侧束肌肉：肩部的后方和侧面肌肉可以帮助维持正确的肩部姿势，避免圆肩驼背的姿态。哑铃面拉和俯身反向飞鸟等动作可以锻炼这些肌肉。

3、胸部肌肉：锻炼胸部肌肉有助于平衡肩背部肌肉，防止因长时间坐姿不正导致的驼背。俯卧撑和哑铃卧推等动作都是很好的选择。

4、腹部肌肉：核心肌群包括腹部肌肉，强壮的腹部肌肉有助于改善身体的姿势和平衡。卷腹和腹肌轮训练等动作可以锻炼腹部肌肉。

请注意，改善驼背不仅需要锻炼上述肌肉群，还需要在日常生活中保持良好的姿势习惯。如果在锻炼过程中感到不适，建议咨询专业教练或医生。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有