晚上睡不着易醒怎么办

191次浏览・1月前

问题详情：晚上睡不着易醒怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

晚上睡不着容易醒，可能是失眠的表现，可以尝试以下方法来改善：

1、调整睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，更换舒适的床具和枕头。

2、建立良好的睡眠习惯：尽量每天在同一时间入睡和起床，建立规律的睡眠习惯。避免在睡前过度兴奋或做剧烈运动。

3、放松身心：睡前尝试进行放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。可以听一些轻柔的音乐来帮助放松。

4、避免兴奋性饮料：睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，这些饮料可能会影响睡眠质量。

5、饮食调节：尽量避免在睡前吃得过饱或过少，以免影响消化和睡眠。

6、寻求医疗帮助：如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生或睡眠专家的建议。可能存在需要医疗干预的情况，如焦虑、抑郁或其他健康问题。

每个人的身体状况和睡眠需求都是不同的，因此可能需要一些时间和尝试来找到最适合自己的解决方案。此外，每个人的情况可能有差异，可以根据个人状况选择合适的策略进行尝试和调整。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有