筋膜球怎么放松肌肉

488次浏览・6月前

问题详情：筋膜球怎么放松肌肉？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

筋膜球是一种按摩工具，通过使用它可以有效地放松肌肉。以下是一些使用筋膜球来放松肌肉的方法：

1、选择合适的筋膜球：选择一个适合自己的筋膜球，大小、材质和硬度等要适合自己的需求。

2、确定按摩位置：确定需要放松的肌肉部位，如背部、腿部、臀部等。

3、施加压力滚动按摩：将筋膜球放置在需要放松的肌肉上，然后施加一定的压力，通过滚动来按摩肌肉。可以根据个人感受调整滚动的速度和力度。

4、针对不同部位采用不同的滚动方式：可以根据不同的肌肉部位采用不同的滚动方式，如前后滚动、画圆滚动等。

5、热敷和冷敷：在滚动按摩之后，可以在该部位进行热敷或冷敷，帮助进一步缓解肌肉紧张和疼痛。

6、适度控制时间和频率：使用筋膜球按摩时要适度控制时间和频率，避免过度按摩导致肌肉疲劳或损伤。

值得注意的是，使用筋膜球放松肌肉的同时，还应该结合适当的休息、运动和其他放松方式来达到最佳效果。如果有任何不适或疼痛，应立即停止使用并咨询专业人士的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有