吃什么不饿又能减肥

506次浏览・6月前

问题详情：吃什么不饿又能减肥？

刘东晖副主任医师内分泌科

福建医科大学附属第一医院三甲

想要在不饿的情况下减肥，可以选择一些低热量、高纤维、高蛋白质的食物，这些食物有助于控制体重，同时提供身体所需的营养。

1、蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、西红柿、蘑菇、豆芽等蔬菜，以及苹果、橙子、葡萄柚等水果，这些食物热量较低，同时含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化，增加饱腹感。

2、粗粮：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平，同时提供持久的能量。

3、瘦肉和蛋白质：如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐等，这些食物富含蛋白质，有助于维持肌肉质量，同时控制饥饿感。

4、低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶等，这些食物富含钙质和维生素D，有助于控制饥饿感，同时促进脂肪燃烧。

除此之外，饮食规律也很重要。建议每天三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。同时，保持适量运动也有助于消耗体内脂肪，达到减肥的目的。

请注意，每个人的身体状况和新陈代谢不同，因此减肥效果可能因人而异。在实施任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的建议。同时，健康的饮食习惯是长期可持续的减肥方式，不要盲目追求速效而选择极端或不健康的方法。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有