大人乳糖不耐受怎么办

成人乳糖不耐受是一种因体内缺乏乳糖酶而无法正常消化乳糖的现象，可能表现为腹泻、腹胀等症状。以下是应对成人乳糖不耐受的一些建议：

1、限制含高乳糖食品的摄入：比如牛奶、冰激凌、奶酪等。可以选择加工过的乳制品，如酸奶或硬化乳酪等，这些产品的乳糖已被分解。

2、补充乳糖酶：可以在饮食中或随药物补充乳糖酶，以帮助身体分解乳糖。

3、逐步适应：可以尝试从少量含乳糖的食品开始，逐步增加摄入量，以帮助身体逐渐适应乳糖。

4、选择其他饮品：如豆浆、椰奶等植物基饮品可以作为牛奶的替代品。这些饮品不含乳糖，同时含有丰富的营养成分。

5、保持饮食平衡：确保饮食中包含足够的营养，即使不能摄入含乳糖的食品，也要保证其他营养来源的充足。

6、寻求医疗咨询：如果因为乳糖不耐受而导致严重的健康问题，建议咨询医生或营养师的建议，以获取个性化的饮食和治疗建议。

请注意，每个人的身体状况和反应都是独特的，以上建议仅供参考。如果怀疑自己存在乳糖不耐受问题，请咨询医生或营养师进行诊断和治疗。