久坐腰疼的治疗方法有哪些

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

长时间坐着工作、学习可能导致腰疼，这主要是因为久坐会增加腰椎和周围肌肉组织的压力。以下是治疗久坐引起的腰疼的一些方法：

1、调整坐姿：保持正确的坐姿，确保背部和颈部得到良好的支撑。避免长时间保持同一姿势，定时起身活动身体。

2、适当运动：定期进行有氧运动如散步、游泳等，以增强肌肉力量，缓解腰部的疼痛。也可以进行针对性的腰部锻炼，如桥式、平板支撑等。

3、热敷或冷敷：根据疼痛的具体情况选择热敷或冷敷，可以缓解疼痛并帮助肌肉恢复。

4、物理治疗：使用按摩、针灸等物理治疗方法来缓解腰部的疼痛和肌肉紧张。

5、药物治疗：如果疼痛严重，可在医生的建议下使用非处方药物如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。但是长期或过量使用可能会有副作用，所以应谨慎使用。

6、使用辅助设备：如使用符合人体工程学的椅子，腰部垫枕等，以减轻腰部的压力。

7、饮食调整：保持良好的饮食习惯，摄入足够的维生素和矿物质，有助于肌肉和骨骼的健康。

8、休息充足：保证充足的睡眠和休息时间，有助于身体的恢复。

如果腰痛持续不减或者疼痛严重，建议尽快就医，以排除可能的严重疾病。以上建议仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助。

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