腰椎间盘突出症的三种锻炼方法
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰椎间盘突出症的三种锻炼方法主要包括以下几种：
1、拱桥式锻炼：患者先仰卧，然后双手和双脚支撑床面，腰部向上抬起，形成拱桥状。这种锻炼方式有助于增强患者的腰背部肌肉力量，有助于腰椎的稳定。但请注意，拱桥式锻炼需要循序渐进，避免过度用力造成肌肉拉伤。
2、游泳锻炼：游泳是一种低强度且全身性的运动方式，可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，减轻腰椎的负担。对于腰椎间盘突出症患者来说，游泳还可以帮助缓解疼痛，促进康复。游泳时应选择温水池，避免水温过低引起身体不适。
3、腰背肌锻炼：通过加强腰背肌肉的力量，可以更好地维持腰椎的稳定性。常见的锻炼方法包括五点支撑法和小燕飞法。五点支撑法是指患者仰卧时，用头和双脚以及双手肘支撑床面，腹部向上抬起，形成向上的弓形；小燕飞法则是指患者腹部贴地，面部朝下，四肢向上抬起，形成“飞翔”的形状。这类动作需慢慢适应，做到适度锻炼。
请注意，在进行上述锻炼时，需要循序渐进，并根据自己的身体状况进行调整。在康复过程中务必注意避免受伤和过度劳累。如果症状持续或加重，请及时就医并咨询专业医生的建议。
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