减肥期间可以吃瓜子吗
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任蕾 副主任医师 内分泌与代谢病科
郑州大学第一附属医院三甲
在减肥期间，可以适量吃瓜子，但要注意控制摄入量。瓜子的热量相对较高，含有大量的油脂和蛋白质，每100克瓜子的热量可达到约597千卡左右。过多摄入可能导致热量堆积，不利于减肥。
如果过量摄入瓜子，其中的油脂可能导致脂肪堆积，从而加重肥胖现象。但如果适度食用，每天控制在一定数量以内，瓜子也可以作为减肥期间的营养补充来源之一。瓜子含有丰富的蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸等营养成分，有助于补充身体所需的能量和营养。因此，只要注意适量摄入，减肥期间是可以吃瓜子的。
建议在减肥期间控制饮食摄入的同时，制定个性化的饮食和运动计划。饮食方面多样化、合理搭配三餐有助于保持良好的营养状况并控制体重增长。此外，保持良好的作息时间和作息规律也有助于减肥过程顺利进行。如有需要，可以咨询专业的营养师或医生制定适合自己的减肥计划。总之，适度食用瓜子可以作为减肥期间的营养补充来源之一，但需注意控制摄入量。
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