轻微的腰间盘突出腰很累怎么办

轻微的腰间盘突出导致腰部感到累和不适，可以采取以下措施来缓解：

1、休息：避免长时间保持同一姿势，特别是长时间坐、站或弯腰。定时休息，让腰部肌肉得到放松。

2、物理治疗：适当的热敷、按摩和针灸等物理治疗方法可以帮助缓解腰部的不适感。

3、锻炼：进行针对性的锻炼可以增强腰部肌肉，预防进一步损伤。例如，桥式、平板支撑和其他核心肌肉锻炼。

4、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药物如止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解腰部的疼痛和不适感。

5、使用支持设备：如腰围，可以为腰部提供额外的支撑，减轻压力。

6、保持良好的生活习惯：保持良好的睡眠姿势和正确的搬运重物方式，避免长时间保持同一姿势。

7、饮食调理：摄入足够的营养，特别是富含钙、维生素D和其他有益骨骼健康的食物。

8、寻求专业帮助：如果腰部的不适感持续或加重，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以获取更具体的治疗建议。

以上建议仅供参考，具体方法应根据个人情况而定。每个人的体质和病情不同，所以选择的治疗方式也会有所不同。一定要在医生的指导下进行治疗和锻炼，避免加重腰部损伤。