老人家睡眠不好吃什么好

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问题详情：老人家睡眠不好吃什么好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

老人家睡眠不好可以尝试通过饮食来调理和改善。以下是一些有助于改善老年人睡眠的食物建议：

1、香蕉：含有丰富的镁元素和复合胺，有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。

2、燕麦：富含色氨酸和褪黑素，有助于促进睡眠。同时，燕麦中的镁元素也能帮助放松身体。

3、红枣：富含丰富的维生素和氨基酸，具有安神助眠的作用。可以泡水喝或者煮粥食用。

4、小米：也是色氨酸含量较高的食品，有利于神经放松和促进睡眠。同时，食用小米还可以养胃，促进消化。

5、蜂蜜：含有葡萄糖和维生素等营养成分，有助于促进睡眠。可以在睡前喝一杯温热的蜂蜜水。

6、牛奶：含有丰富的钙质和色氨酸，有助于放松神经和促进睡眠。建议睡前饮用温热的牛奶。

7、葵花籽：富含多种氨基酸和维生素，有助于改善脑细胞的抑制功能，促进睡眠。可以在晚餐后适当食用葵花籽。

此外，还有一些其他食物如黑芝麻、核桃等也有助于改善睡眠。但需要注意的是，食物对改善睡眠的作用有限，如果睡眠质量持续不好，建议及时就医寻求医生的帮助。另外，在睡前尽量避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，以免影响睡眠。在日常生活中也要保持良好的作息规律和饮食习惯，这样更有利于改善睡眠质量。

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