吃什么能增强抵抗力提高免疫力
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肖岚 主任医师 中医科
中南大学湘雅三医院三甲
想要增强抵抗力和提高免疫力，饮食是关键因素之一。下面是一些能够帮助增强抵抗力和提高免疫力的食物：
1、新鲜蔬菜和水果：如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等富含维生素和抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能。
2、蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、鳕鱼、三文鱼、低脂奶制品等，可以提供身体所需的营养物质，维护免疫系统的健康。
3、坚果和种子：如核桃、杏仁、南瓜子等含有良好的脂肪酸和抗氧化剂，有助于减少炎症和促进免疫系统的健康。
4、菌菇类食物：如灵芝、蘑菇等，含有丰富的营养成分，有助于调节免疫系统功能。
5、粗粮和杂粮：如糙米、燕麦等含有大量维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持肠道健康，从而增强免疫力。
除此之外，保持良好的饮食习惯也很重要。要遵循适量饮食、均衡营养的原则，避免暴饮暴食和过度饮酒等不良饮食习惯。此外，多喝水、保持良好的作息和适当的运动也有助于增强免疫力和抵抗力。
请注意，每个人的身体状况和生活环境都不同，饮食需求也会有所不同。如果有特殊健康问题或需要更具体的建议，请咨询医生或营养师。
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